FELIZ FIN DE SEMANA

RUTINA ANTIESTRÉS

Con estos ejercicios sencillos ,que puedes llevar a cabo en la rutina diaria de tu lugar de trabajo, te van a ayudar a reducir el estrés.

Fuente:Ejercicios físicos en el trabajo

¡Ponte a ello y haz la prueba!
 

HUMOR SALUDABLE

COMER CON EL CEREBRO

¡ Come con el cerebro !

Fuente: Comer sano

Michael Pollan, el autor de “Food rules” parte del sentido común y propone que para comer bien solo se necesitan un par de dedos de frente.

1. No coma nada que no se pudra

La comida de verdad o está viva o lleva poco tiempo muerta. En todo caso, el margen que la separa de ser basura es pequeño. Todo lo que no cumpla este requisito es porque ha sido procesado hasta la inmortalidad con tantos agentes químicos que no atrae ni hongos ni bacterias.

2. Compre en las paredes de los supermercados, no en los pasillos

La comida fresca –los productos agrícolas, carne, pescado, lácteos– se pone en las paredes porque así es más fácil reponerla. Y la procesada acaba en los pasillos. Cuanto más se aleje de ellos, mejor.

3. Evite las cosas que su abuela no entendería como comida

¿Celulosa? ¿Diglicéridos etoxilados? ¿Quién le ha dicho que esas cosas se pueden meter en la boca? Si no reconoce un ingrediente es probable que se trate de un componente químico. No hay pruebas de que estos sean un peligro para la salud, pero piénselo: la raza humana no lleva mucho tiempo comiéndolos. No se la juegue.

4. Coma solo animales que hayan comido bien

La evolución ha diseñado fantásticos rumiantes, capaces de convertir hierba en grasas saludables (mucho omega tres y poco omega seis). La industria alimentaria los ha cogido y los ha cebado de pienso energético para que crezcan más y peor.

5. Cuanto más blanco sea el pan, más joven morirá usted

Ingerida tal cual, la harina es como un chupito de glucosa: no tiene las virtudes de otros granos (fibra, vitamina B y grasas saludables) y arrasa el organismo. Es como el tabaco: cuanto antes la deje, más vivirá.

6. Coma plantas, sobre todo si tienen hojas

Hay cientos de miles de estudios que prueban que una dieta rica en fruta y verdura reduce las posibilidades de morir de alguna enfermedad occidental como el cáncer. En los países en los que se come medio kilo diario de fruta y verdura (suele coincidir que son los que más obedecen las tradiciones: no es mala idea pensar en la comida como un japonés), las tasas de cáncer son la mitad que en un país como Estados Unidos. Usted mismo.

7. No compre comida que se llame igual en todo el mundo

Hay traducción al francés para canónigos, pero no para Big Mac ni Pringles. ¿Coincidencia?

PUBLICADO EN EL PAIS, EL 19 DE NOVIEMBRE DE 2013

http://elpais.com/elpais/2013/11/19/icon/1384860020_378858.html

EVITA LA GRIPE

Síndrome del piramidal o piriforme, ejercicios para aliviar la ciatica ...

   El síndrome del piramidal es una de las causas más comunes de la ciática. El piramidal es un músculo que se encuentra en la parte trasera de la cadera, que une el sacro con el fémur, teniendo una especial importancia en los dolores posteriores de la pierna.

   
  Cuando existe tensión en dicho músculo es muy probable que sintamos un dolor de tipo eléctrico en la parte posterior de la pierna, este dolor caracterizado como ciático puede ser muy similar al que una hernia o profusión de disco puede provocar. Por ello antes de realizar un diagnóstico discal lo ideal será descartar las causas de un posible síndrome del piramidal. Además en determinados casos anatómicos el nervio ciático atraviesa el vientre muscular creando una relación muy estrecha entre el nervio y el músculo.

    En el vídeo se muestran los diferentes y sencillos medios de tratamiento para el síndrome del piramidal, un tratamiento directo mediante una pelota y estiramientos que mejoraran la sintomatología del problema.

¡Cómo prevenir el dolor de espalda!

Fuente: Espalda sana

Todos hemos tenido dolor de espalda en algún momento de nuestra vida, por tener alguna desviación de columna vertebral, por alguna contractura muscular, por algún esfuerzo de cargar peso o de trabajo repetitivo.

Para prevenir el dolor y mantener la espalda en óptimas condiciones debemos mantener una buena higiene postural.

  Con este vídeo aprenderemos cuales son las posiciones correctas del cuerpo para realizar movimientos en la vida cotidiana de:

• forma dinámica:en el trabajo, cogiendo un objeto pesado........
• como de forma estática: sentado, de pie, durmiendo......... 

 Si necesitáis más información, podéis obtenerla en el siguiente enlace:   
http://blogs.murciasalud.es/edusalud/2013/12/20/recomendaciones-basicas-de-higiene-postural/

“El cerebro adolescente es más propenso al daño por drogas y alcohol”

• Los adolescentes son más vulnerables que los adultos a registrar daños por consumo de drogas o alcohol debido a la mayor cantidad de receptores en sus cerebros. 

• El Coeficiente Intelectual (CI) de los adolescentes puede reducirse permanentemente en el caso de los consumidores frecuentes de marihuana. 

• El alcohol puede alterar las conexiones cerebrales de la hormona de producción de estrés y afectar la capacidad para controlarse bajo presión. 

 http://mexico.cnn.com/salud/2010/11/18/el-cerebro-adolescente-es-mas-propenso-al-dano-por-drogas-y-alcohol

15 DE FEBRERO

Todos se acuerdan del 14 de Febrero 

porque es San Valentín, pero el 15 es el 

DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER INFANTIL

Fuente : Lógralo !!!!

14 de febrero

   

 El enamoramiento reduce el estrés crónico y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, así lo asegura el especialista en psicología de Hospital Quirón Torrevieja, Joaquín Conesa, quien afirma que "el amor aumenta la producción de dopamina, oxitocina y norepinefrina, sustancias que son buenas para nuestro corazón".

  Las hormonas tienen un efecto visible en nuestro estado de salud y nuestro aspecto cuando sentimos amor.

• Los estrógenos fortalecen el cabello, las uñas y la piel, por lo que, como destaca Joaquín Conesa, "el amor mejora nuestro aspecto físico y hace que nos vean y veamos más sanos". 
• Las endorfinas que se liberan facilitan el funcionamiento del sistema inmunológico; además, estas hormonas están consideradas los mejores antidepresivos naturales.
• La melatonina aumenta al estar enamorados, "además de mejorar nuestra autoestima nos aporta una sensación de vitalidad hasta niveles muy difíciles de llegar si no hay amor en nuestras vidas". La melatonina previene también el envejecimiento, por lo que se puede decir que el amor nos hace parecer más jóvenes.

 En este artículo del periódico La Verdad se puede leer más sobre cómo el amor tiene efectos beneficiosos en nuestro organismo gracias a que este estado tiene una respuesta fisiológica que nos hace sentir bien tanto mental como físicamente. 

VERDURAS de TEMPORADA

Consumir verduras de temporada tiene una serie de ventajas como :

• Son más sanas, se cultivan en las mejores condiciones

• Mantienen sus propiedades organolépticas:olor ,sabor y textura.

• Tienen mejor relación calidad/precio.

• Consúmelas a diario:solas,combinadas,crudas,cocidas,en purés, a la plancha,salteadas,.......

 

Podéis obtener una copia de mejor calidad en formato PDF en

http://www.alimentacion.es/es/campanas/frutas/frutas_verduras_temporada/default.aspx

SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE

COLON IRRITABLE

Fuente:Síndrome del intestino irritable

• ¿Qué es?

El colon irritable o'Síndrome del Intestino Irritable', es un cuadro crónico y recidivante caracterizado por  dolor abdominal y/o cambios en el ritmo intestinal, acompañados o no de una sensación de distensión abdominal, sin que se demuestre una alteración en la morfología o en el metabolismo intestinal, ni causas infecciosas que lo justifiquen.

• Causas

No se conoce ningún mecanismo único , lo más aceptado y demostrado es que existen alteraciones de la motilidad y/o de la sensibilidad digestiva, influenciadas por factores psicológicos. Además, se han propuesto otras diferentes alteraciones que también podrían influir en esta enfermedad: gastroenteritis, intolerancias alimentarias, alteraciones hormonales y factores genéticos.

• Síntomas de Colon irritable

Los síntomas digestivos propios son el dolor y la distensión abdominales, y la alteración del ritmo intestinal.

·         El dolor abdominal suele ser difuso o localizado en hemiabdomen inferior, habitualmente no irradiado, de tipo cólico, opresivo o punzante, en general leve o de moderada intensidad, con una duración inferior a las dos horas, que alivia tras la defecación y que suele respetar el sueño. El inicio o la presencia del dolor abdominal se asocia habitualmente con deseos de defecar o con cambios en la frecuencia o consistencia de las deposiciones y frecuentemente, el paciente relaciona su comienzo con la ingesta de algún alimento.

·     Las alteraciones del ritmo intestinal pueden manifestarse con predominio del estreñimiento o de la diarrea, o de forma alterna diarrea-estreñimiento. La distensión abdominal y el meteorismo se desarrollan progresivamente a lo largo del día y son referidas como "exceso de gases". Son frecuentes la saciedad precoz tras la ingesta, las nauseas, los vómitos y el ardor torácico (pirosis).

·          Otros síntomas son la sensación de evacuación incompleta y la presencia de moco en las deposiciones.

• Diagnóstico

El diagnóstico se basa en una minuciosa historia clínica junto a una completa exploración física,para completar el diagnóstico de sospecha, se realizan diversas pruebas complementarias que nos descarten la existencia de patología orgánica (diagnóstico por exclusión). Entre estas pruebas complementarias podemos incluir análisis generales y específicos de sangre, orina y heces, estudios radiológicos de abdomen con y sin contraste, ecografía abdominal y sigmoidoscopia/colonoscopia. Dependiendo de los síntomas y de la edad del paciente, determinaremos en cada caso las pruebas más adecuadas para llegar al diagnóstico.

• Medidas:

 Las posibilidades actualmente disponibles incluyen:

·         Medidas higiénico-dietéticas: evitar temporalmente aquellos alimentos y bebidas que desencadenen o empeoren sus síntomas (tóxicos como el tabaco, estimulantes como el alcohol y el café, los que produzcan gases en exceso, etc.). Realización de ejercicio físico adecuado a su edad y evitar el sedentarismo. Si predomina el estreñimiento habrá se aconseja el aumento en la ingesta de fibra (frutas, verduras, cereales, ensaladas, ...)

·       Fármacos: sólo cuando la intensidad de los síntomas así lo aconseje, dirigidos a controlar el síntoma predominante y durante un periodo limitado de tiempo. Pueden ser inhibidores de los espasmos (espasmolíticos), estimulantes de la motilidad (procinéticos), antidiarreicos, laxantes, antidepresivos y ansiolíticos.

·         Otras: psicoterapia, acupuntura e hipnoterapia.

• Otros datos

Muestra una clara predilección por las mujeres (14-24 por ciento frente al 5-19 por ciento en los varones). Suele aparecer antes de los 35 años, disminuyendo su incidencia a partir de los 60 años. Es más frecuente en pacientes con otras patologías digestivas funcionales (sobre todo dispepsia -molestias inespecíficas de estómago- no ulcerosa), en mujeres con alteraciones ginecológicas (dismenorrea) y en pacientes con enfermedades psiquiátricas (bulimia, depresión, esquizofrenia).